Les indispensables
Je bois – Je respire – Je médite
1 : Je bois
Boire de l’eau
Besoin journalier : mon poids x 0,02 = … litre(s) 2 : Je me centre
2 : Je respire
Différents exercices de respiration, adaptés à mes besoins du moment
La cohérence cardiaque 5/5
Régule les émotions, réduit la réception au stress
5 temps inspiration – 5 temps expiration
Carrée 4/4/4/4 par le nez
Diminue l’anxiété, détend dans un environnement stressant
Respiration 4/7/8
Apaise l’inquiétude et libère des pensées parasites, pour s’endormir
3 : Je médite 5 min
Exemple de recherche sur internet : vidéo/podcast méditation guidée courte, de 5 minutes
A mon goût
Choisir 3 notions par jour
Ancrage
Toute activité qui nous permet de prendre conscience de notre corps nous ancre.
Exercice de l’arbre
Ancrage – Enracinement
Durée : environ 5 min
Debout ou assis sur une chaise, les pieds bien posés à plat.
Je ferme les yeux et je prends une profonde inspiration puis j’expire lentement (3x).
Je porte mon attention sur le contact de mes pieds sur le sol.
Mon corps représente un arbre, Je peux m’imaginer cet arbre.
Je visualise de longues racines que je fais descendre le long de ma colonne vertébrale puis sortir sous mes pieds pour rentrer dans le sol.
A l’inspiration, je fais rentrer l’énergie puissante de la terre, elle circule dans tout mon corps jusqu’au sommet de ma tête.
A chaque expiration, mes racines s’enfoncent plus profondément dans la terre.
Comment est mon arbre à présent ? Comment je me sens ?
Exercice harmonie
J’harmonise les énergies dans mon corps et dans mon environnement
Durée : 2 à 4 min
Le matin dans le but de dynamiser ou le soir dans le but de se détendre.
Debout, les bras le long du corps, relever la main gauche paume vers le ciel puis relever la main droite paume vers la terre.
La main gauche capte le courant magnétique venant recharger mon corps.
Le surplus, le négatif s’écoulent par la main droite.
Qu’est-ce que je ressens maintenant ?
Ces indispensables sont extraits du livret « Stress, anxiété, surmenage, comment s’en libérer par la réflexologie ?
Rituels, exercices et conseils ».
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Julie Lavigne Réflexologue – 31120 Portet sut Garonne